Теория

Наилучший вид победы – это победа, одержанная с минимальной затратой сил (Сунь Цзы). Чтобы такое стало возможным, необходимо:

1. Иметь максимальные знания о своих возможностях;

2. О возможностях своего врага;

3. Уметь реализовывать свои возможности, учитывая окружающую среду и возможности врага.

 

Знание своих возможностей

Включает в себя знание своих психических и физических способностей. Способности – это то, что не сводится к знаниям, умениям и навыкам, но обеспечивает их быстрое приобретение, закрепление и эффективное использование на практике.

Психические способности

Сводятся к способности входить в боевой транс.
Боевой транс – это состояние сознания, в момент которого преобладающей эмоцией является ярость, при этом отсутствует страх и снижается чувствительность к боли.
Чтобы лучше понять термин «ярость», его содержание можно раскрыть через такие синонимы как «безудержность, бешенство, буйство, исступление, неистовство, неукротимость, остервенение». Важно не путать ярость с гневом, которым являются «возмущение, злость, негодование».
Боевой транс увеличивает боевую эффективность в силу того, что управление телом при таком состоянии осуществляется преимущественно правым полушарием мозга, а его скорость переработки информации, поступающей от органов чувств, в сто тысяч раз больше чем у левого полушария (за счет мгновенного «схватывания» многочисленных свойств объектов восприятия в их целостности, нерасчлененности).
Однако выбор движений (связок приемов) при этом осуществляется только среди имеющихся навыков. Поэтому боевой транс бесполезен, если у человека нет элементарных навыков самозащиты. Как научиться входить в боевой транс, описано в разделе «Психотренинг».

Физические способности

Включают:

1. Способности к нагрузке на определенные группы мышц (выносливость, скорость, болевая чувствительность);

2. Способности, контролирующие работу тела (ловкость, координация движений, ориентация в пространстве).

Способности к нагрузке

Выносливость. Способность выносить нагрузки на различные группы мышц тренируется на максимально возможном количестве тренажеров. Перемещаться от вида к виду, проводя разные серии ударов нужно как можно быстрее, а продолжительность подхода увеличивать как можно больше.«Уличный» бой длится примерно от 30 с. до 5 минут. Поэтому необходимо готовить себя на 10 минутные нагрузки и выше. Так как, в случае вашей победы вам нужны будут силы еще и на то, чтобы покинуть место боя.
Скорость. «Медленный удар – это уже не удар, а толчок». А. Тарас.
Для развития скорости в ударах, ударную конечность напрягайте только в момент соприкосновения ее с целью, и мгновенно возвращайте назад.
Болевая чувствительность. «Если на тренировке будешь действовать как в бою, то в бою будешь действовать как на тренировке».
За редким исключением бои протекают безболезненно. Поэтому тренировка без ощущения боли (будь то отработка ударов или набивка корпуса и конечностей) не совсем тренировка.

Способности контролирующие работу тела

Ловкость. Развитию ловкости способствуют: овладение холодным оружием, лазание по деревьям, спортивные игры типа большого тенниса и лапты и т.д.
Координация движений. Согласованность движений частей тела достигается постепенным увеличением и усложнением количества боевых приемов и их объединением в систему.
Ориентация в пространстве. Определяется чувством пространства и чувством дистанции.
Чувство пространства (периферическое зрение) позволяет держать под контролем всех участников «конфликта». Развивается тренировкой среди раскачивающихся предметов развешенных вокруг на разных уровнях.
Чувство дистанции – это способность определять расстояние от ударной конечности до цели. Развивается вместе с чувством пространства.

Знание возможностей врага

Сводится к трем категориям:

1. Знание физических данных (рост, масса, длинна конечностей, степень владения своим телом);

2. Знание о наличии оружия и степени его опасности (или пользы, если захотите отнять);

3. Знание о психическом состоянии (пьяный, трезвый, «отмороженный», спокойный, агрессивный и т.д.)

Научиться реализовывать свои возможности, учитывая окружающую среду и возможности врага, Вам поможет раздел Практика

Практика

Чтобы победить врага с минимальной затратой сил, их в процессе боя нужно экономить. Любой бой включает в себя нападение и защиту (хотя лучшая защита это нападение). Нападение осуществляется из определенного положения. Следовательно, это положение не должно отнимать много сил, и к тому же должно быть удобным для нанесения ударов, как конечностями, так и подручными средствами (по всем направлениям). А чтобы не стать жертвой более быстрого противника, должно еще и защищать наиболее уязвимые зоны тела. Такие положения принято называть стойками.

Стойки

Они не такие уж фиксированные, как может показаться на первый взгляд. В бою к стойке переходят после каждой серии или цепи ударов (это дает передышку) и в момент защиты (что позволяет выявлять цели для контратак). Соответственно стойки бывают атакующие (вес тела на передней ноге) и защищающие (на задней). Те и другие в зависимости от выдвинутой вперед ноги делятся на левосторонние и правосторонние. Крайне важно чувствовать себя легко и уверенно в обоих. Во-первых, это позволяет менять угол направления атак на 180°, что необходимо, когда нападают с разных сторон. Во-вторых, в борьбе с левшой лучше использовать правосторонний вариант, и наоборот, с правшой – левосторонний. Это не дает им возможности проводить сильной рукой удары по уязвимым зонам корпуса.

Стойка

Конкретные данные положения тела взяты из стойки Брюса Ли:
Голова: избегает ударов резким отдергиванием в стороны.
Плечо передней руки: немного поднято (при этом подбородок немного опущен), чтобы защитить нижнюю часть лица и подбородок.
Передняя рука: в основном проводит удары, а также защищает лицо и центральную линию корпуса.
Локоть передней руки: защищает бок, обращенный к противнику.
Задняя рука: в основном служит для защиты головы и корпуса.
Колено передней ноги: слегка повернуто внутрь, чтобы защищать пах и нижнюю часть живота.
Передняя нога: стопа повернута внутрь под углом 25-30 градусов. Большинство ударов выполняется этой ногой.
Задняя нога: стопа повернута внутрь под углом примерно 45 градусов, а пятка чуть приподнята для улучшения подвижности ноги. Эта нога должна быть готова в любой момент бросить тело вперед подобно пружине.
Однако в процессе боя нужно не столько экономно стоять, сколько экономно двигаться.

Передвижения

Основные виды передвижений:

1. Мелкими шагами;

2. Большими шагами;

3. Перебежками;

4. Прыжками;

5. Кувырком;

6. Ползком.

Мелкие шаги. Передняя нога выдвигается вперед в сторону направления движения, вторая примыкает к ней и т.д.

Мелкие шаги

Большие шаги. Переходы из левосторонних стоек в правосторонние, в нужном направлении.

Большие шаги

Перебежки. Обычный бег с быстрым стартом. Позволяет быстро сокращать дистанцию до очередного противника или места возможного выхода (двери, окна, расстояние между врагами и т.д.).

Перебежки

Прыжки. Они внезапны и поэтому позволяют проводить атаки, например, с колена в голову.

Прыжки

Кувырки. Используйте, если вас сбили с ног или вы предпочитаете бой лежа.

Кувырок через плечо Кувырок вперед Кувырок назад

Ползки. Обычно используют, когда сил подняться уже нет или отбиты ноги. Целями могут быть ноги нападающего (например, чтобы откусить кусок), или предметы, которые можно использовать в качестве оружия.

Ползки

Бывает знаний о передвижениях достаточно, чтобы из«бежать» трудных ситуаций. Но, ни всегда. Парой приходится бить, а бить нужно жестоко, смысла то нет затягивать бой. Чем бить показано здесь, куда – здесь, а как см. далее.

Удары

Я всегда готовый к бою, в радость мне — бить врагов. Бить ногою и рукою, бить жестоко — я готов!
А. Тарас

С самого начала удары нужно проводить в цель (тренажеры, спарринг партнеры). Иначе вырабатываются не те навыки, что нужны в бою. Там от ударов по воздуху толку нет.

Верхними конечностями

Головой: вперед, назад, в стороны.

Головой Головой 2

Локтями: боковой вперед внутрь, боковой назад наружу, сверху вниз, снизу вверх, в бок со смещением корпуса, поддевающий изнутри наружу.

Локтями

Руками: вперед, снаружи внутрь, изнутри наружу, сверху вниз, снизу вверх.

Руками

Руками 2

Нижними конечностями

Коленями: снизу вверх, снизу вперед, изнутри наружу, снаружи внутрь.

Коленями

Ногами: вперед , в бок, назад, вниз, круговой внутрь, круговой наружу, поддевающий (не пытайтесь бить ногой в голову, на это уходит много энергии и при этом теряется устойчивость).

Ногами

Ногами 2

Серии ударов

Серии – это связки одиночных ударов, следующих друг за другом без какой-либо задержки, как одно движение. Иногда достаточно одной серии, проведенной в полную силу по уязвимым зонам, чтобы человек не смог продолжать бой. Но в процессе тренировки их целесообразно объединять в непрерывные цепи.

Серии

Захваты

Это действия хвата (за руку, ногу, одежду и т.д.).После того как Вы осуществили захват, можно применить следующие действия:

1. Рывки;

2. Рычаги;

3. Броски.

Рывок – это резкое отдергивание захваченной части тела.

Рывок Рывок 2

Рычаг – это выкручивание конечностей.

Рычаг

Бросок – это действие способствующее падению человека на землю.

Бросок

Бой лежа

Оказавшись на земле, для передвижения используют кувырки и ползки.
Основные цели для ударов: голень, колено, пах, живот.Удары наносят ногами, крутясь на заднице: прямые, боковые, круговые внутрь и наружу (в том числе с зацепом), двумя вместе вперед и в бок. Руками прикрывают корпус и помогают передвигаться.
Подыматься лучше без рук, вставая сначала на калено согнутой ноги, подведенной под живот, выходя сразу в стойку.

Бой лежа

Подручные средства

Какие средства, обычно находящиеся под рукой, могут приченить наибольший вред врагу? Конечно те, о которых вы позаботились заранее, и какими владеете в совершенстве. Ну а если таких нет, то подойдут предметы ударного действия (палки, ломики, камни и т.п.), колюще-режущего (ножи, розочки, стекла и т.п.) и, и того и другого (топоры, лопаты и прочий инвентарь). Применять их можно двумя способами: метанием и нанесением ударов.
Метание. Вообще выбрасывать оружие глупо. Ведь нет гарантий, что вы попадете, и что противник не овладеет им. Но если у вас в запасе есть, что-то получше, тогда риск оправдан. Возможно, тогда в ближнем бою вам придется убить на одного человека меньше. Метать лучше предметы небольших размеров: камни, полные бутылки, тарелки. От них в ближнем бою меньше толку, и закинуть их можно подальше, главное попасть. Бросать можно двумя способами. Первый по типу «снежки». Второй, когда выбрасывание предмета осуществляется в последний момент удара в нужном направлении. Его используют на расстоянии от 1 до 3 метров.

Метание ножа

Нанесение ударов. Основные виды и траектории:
Колющие: вперед, снаружи внутрь, изнутри наружу, сверху вниз, снизу вверх.

Колющие

Рубящие: ровно сверху вниз, и по диагонали.

Рубящие

Сбивающие: слева направо и справа налево, снизу вверх ровно и по диагонали.

Сбивающие

Защита

Как уже упоминалось, лучшая защита это нападение. И враг об этом знает. Поэтому нужно уметь и обороняться. Виды защитных действий:

1. Уходы;

2. Уклонения;

3. Блокировка;

4. Стопорящие удары;

5. Освобождение от захватов.

Уходы. Осуществляются за счет шага назад по прямой линии или под углом к линии атаки, в сторону (с наклоном), вперед под углом к линии атаки.

Уходы

Уклонения. Осуществляются за счет наклонов корпуса и головы в разные стороны. При уклонах есть хорошая возможность проводить удары в раскрывшиеся зоны противника.

Уклонение

Блокировка – отклонение атакующей конечности. Удары в голову с левой стороны отклоняйте левой рукой, справой – правой. Удары по корпусу сбивайте или прикрывайте локтями, при этом, оставляя челюсть прикрытой плечами (в некоторых случаях для этого нужно слегка присесть). Удары по ногам отводите голенью (лучше тем местом, где она прикрывается мышцами при поднятии ступни вверх) удобной ноги.

Блокировка

Стопорящие удары – удары по атакующим конечностям.

Стопорящие удары

Освобождение от захватов. Хорошо помогают укусы и нажатия. Кусая, старайтесь откусить кусок резкими рывками головы в разные стороны.

Укусы

Цели для нажатий: глаза; уши; кадык.

Нажатия

Психотренинг

Чтобы научиться входить в боевой транс, необходимо:

1. Избавиться от страха (иначе эта эмоция в ситуациях угрожающих жизни будет преобладать);

2. Использовать метод ролевого поведения (как самый эффективный метод достижения боевого транса);

3. Выработать пусковой механизм вхождения и периодически проверять его упражнением «перешагни черту».

Избавление от страха

Основой страха является ощущение угрозы (как реальной, так и мнимой) существованию. Поэтому все, что прямо или косвенно ведет к смерти, является причиной для его возникновения.
Чтобы избавиться от страха смерти необходимо:

1. Изменение шкалы ценностей;

2. Самопрограммирование.

Изменение шкалы ценностей

«Если самой большой драгоценностью считать собственную жизнь, то приступы страха в ситуациях, угрожающих ей, будут практически неизбежными. Иными словами, требуется, чтобы какая то идея восторжествовала над животным инстинктом самосохранения. Не бояться смерти позволяют разные идеи. Для самураев главную роль играли понятия чести рода и личного долга перед господином. Для верующего человека ими могут быть религиозные идеи; для людей, вовлеченных в политическую борьбу — идеи общественной справедливости, патриотизма, верности вождям и т.п.; для воинов — самоуважение и долг перед близкими людьми. Важно не конкретное содержание подобных ценностей, а отчетливое понимание того, что ради них стоит пожертвовать жизнью».

Самопрограммирование

Самопрограммирование позволяет идею о том, что есть ценности дороже жизни, перевести из сознательной сферы психики в бессознательную. Для этого необходимо:

1. Достижение состояния релаксации (увеличивающего программируемость, т.е. внушаемость);

2. Внушение пакета команд.

Достижение состояния релаксации
Состояние релаксации достигается методом аутогенного расслабления, состоящего из десяти формул:

1. Общее успокоение: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Отдыхает все мое тело. Мое тело приятно расслаблено… Отдыхает каждая клеточка моего организма… Отдыхает каждый нерв… Отдыхает каждый мускул… Все мои мышцы приятно расслаблены… Посторонние звуки перестали меня отвлекать… Перестали тревожить и беспокоить… Я совсем перестал волноваться… Все мои проблемы ушли прочь… Мне хорошо… Я отдыхаю… Я совершенно спокоен… Я внимательно слушаю свое тело… Я чувствую то, что говорю сам себе…»

2. Дыхание: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я дышу легко и свободно… Дышу без всякого напряжения… Мое дыхание равномерное… Мои вдохи и выдохи неглубокие… Мое дыхание ровное и спокойное…» (Затем надо молча проследить за своим дыханием в течение примерно одной двух минут, как бы прислушиваясь к нему изнутри своего организма).

3. Расслабление мышц лица: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Мышцы лица вялые и спокойные… Расслаблены мышцы моего лба… моих бровей… моих глаз… моих век… моего носа… щек… губ… рта…» (Если упражнение выполняется правильно, то нижняя челюсть вскоре должна слегка отвиснуть, а язык — расположиться у края нижнего ряда зубов).

4. Тяжесть рук: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая рука словно наливается тяжестью… Эта тяжесть идет от кончиков пальцев все выше и выше… Вся моя правая рука стала тяжелой. Правая рука очень тяжелая… Мне приятна эта тяжесть…» (Затем такая же формула произносится для левой руки. Если человек левша, то внушение тяжести в руках надо начинать с левой руки). В заключение: «Обе моих руки тяжелые…».

5. Тяжесть ног: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая нога тяжелеет. Чувствую волну тяжести, идущую по правой ноге от кончиков пальцев все выше и выше… Вся моя правая нога стала тяжелой… Она словно налилась свинцом… Моя правая нога очень тяжелая… Мне приятна эта тяжесть…» (Затем такая же формула произносится для левой ноги). В заключение: «Обе моих ноги тяжелые…».

6. Тепло в руках: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая рука (у левшей — левая) приятно теплеет… Тепло струится через плечо в мою правую руку… Оно идет к локтю… Затем в кисть… В кончики пальцев… (Обратите внимание на то, что ощущение тяжести должно идти от кончиков пальцев к центру, а ощущение тепла — в противоположном направлении). Тепло волна за волной прокатывается через мою правую руку от плеча до кончиков пальцев… Кончики пальцев приятно покалывает… Вся моя правая рука очень теплая… Мне приятно это ощущение…» (Потом такая же формула повторяется для левой руки). В заключение: «Обе моих руки очень теплые…».

7. Тепло в ногах: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая нога теплеет… Тепло струится из моего бедра вниз по ноге… Ощущаю волну тепла, идущую от бедра к колену… затем в голень… в пальцы… Кончики пальцев моей правой ноги приятно покалывает. Вся моя нога теплая… Мне приятно это тепло…» (Аналогичные формулы повторяем для левой ноги; у левшей самовнушение начинается с левой ноги)… В заключение: «Обе моих ноги очень теплые…».

8. Тепло в области живота: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Ощущаю тепло в районе пупка… Мой живот мягкий и теплый… Словно грелка лежит на моем животе… Тепло от нее идет вглубь… Явственно ощущаю это тепло… Оно согревает все внутри живота… Мой живот прогревается глубинным теплом… Мне очень приятно это тепло…».

9. Сердце: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Мое сердце бьется спокойно и ровно… Мое сердце работает ритмично. Мое сердце здоровое. Мне приятно ощущать его сокращения… (Затем следует примерно полминуты минуту проследить за работой своего сердца).

10 Прохлада в области лба: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Кожа моего лба стала чувствительной… Она ощущает едва уловимое движение воздуха в комнате… Словно легкий ветерок овевает мой лоб… Мой лоб приятно прохладен… Я чувствую приятную прохладу в области лба… Мне приятна эта прохлада…»

В дальнейшем, от занятия к занятию, объем формул уменьшается, отдельные блоки объединяются. В конце курса самообучения формулы сводятся к нескольким словам: «Я спокоен, дыхание равномерное, мышцы лица расслабленные, руки тяжелые, ноги тяжелые, руки теплые, ноги теплые, живот теплый, сердце работает равномерно, лоб прохладен».
Формула выхода: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я хорошо отдохнул… Все мое тело расслабилось. Приятное ощущение во всем теле. У меня хорошее настроение… Мое дыхание ритмичное и спокойное… С каждым вдохом в меня вливается бодрость… Я улыбаюсь… Свежесть и бодрость наполняют меня… Я собран и внимателен… Я заряжен энергией… Вытягиваю свои руки вперед… Сплетаю пальцы рук между собой… Подымаю их вверх над собой и одновременно делаю глубокий вдох… Сеанс окончен!.. Выдох!...»
Формула выхода проговаривается после внушения пакета команд, если требуется быть энергичным.

Внушение пакета команд
Для внушения формулы (пакеты команд) составляются в форме положительных утверждений (без частицы «не», без слов «нет», «никогда», «нельзя»). Во время одного сеанса используют формулу, включающую в себя не более 5—7 команд.
Пример:
Я всегда готов к боли!
Я всегда готов к смерти!
Я всегда готов к бою!
В бою я яростен и жесток!
Для усвоения внушаемых формул надо находиться в состоянии релаксации, но чтобы внушать их самому себе, нужно быть в активном мыслительном процессе. Для разрешения этого противоречия записывают формулы на диктофон и прослушивают, в состоянии релаксации.

Метод ролевого поведения

1. Выбирается объект для подражания. Этим объектом может быть как реальное лицо (знаменитый воин, мастер боевого искусства), так и вымышленное (мифический герой, персонаж кинофильма), а также хищное животное. Впоследствии его лучше не менять.
2. Мысленно прокручиваются ситуации боевых действий в его облике. Важно, при этом, не только видеть себя кем-то, но и чувствовать.

Пусковой механизм

Пусковой механизм — это конкретный стимул (якорь), включающий сформированный условный рефлекс. Якоря подразделяются на:

1. Визуальные (воздействующие через зрение);

2. Аудиальные (воздействующие через слух);

3. Кинестетические (воздействующие через физические ощущения).

Чтобы действовать в образе идеального бойца, внушают себе в состоянии релаксации следующую программу (через диктофонную запись):
Каждый раз, когда я буду сжимать в кулак дьявола пальцы обеих рук (или в другой выбранный жест) и произносить слово... (например, «раум»), я буду превращаться в... (здесь представляется конкретный образ).
Упражнение «перешагни черту»
«Предположим, вы избрали образ хищного зверя. Тогда ваша тренировка может выглядеть следующим образом. Вы расположились возле своих тренажеров. Ваше тело расслаблено, лицо выражает благодушие, глаза чуточку улыбаются. Но вот вы сжали пальцы соответствующим образом, и произнесли про себя мантру (пусковое слово), представили себя зверем. В то же мгновение вы как бы взрываетесь изнутри. Мощный, парализующий волю крик, атакующая боевая стойка, перекошенное яростью лицо, дикий взгляд, оскаленные зубы. И тут же следует бой: серия мощных ударов по тренажерам. Удары в полную силу и крик обязательны.
Желаемые изменения психики обеспечит только многократное повторение. Рано или поздно условный рефлекс выработается. Когда он сформируется, вы сможете усложнить упражнение. Тогда, сжав кулаки и произнеся пусковое слово, вы будете внешне оставаться воплощением благодушия, спокойствия, доброты, а в хищного зверя превращаться внутренне»

Приложения

Ударные сегменты

Ударные сегменты

Уязвимые зоны

Уязвимые зоны

Тренажеры

Тренажеры 1 Тренажеры 4
Тренажеры 2 Тренажеры 3
Тренажеры 5 Тренажеры 6
  • Комментарии не найдены

Оставьте свой комментарий

0 / 10000 Ограничение символов
Размер текста должен быть меньше 10000 символов